Jawa
Domovská stránka
> J
> Prolomení Návyku: A Step-By-Step Guide On How To Quit Drinking (Průvodce Krok Za Krokem, Jak Přestat Pít)
Prolomení návyku: A Step-by-Step Guide on How to Quit Drinking (Průvodce krok za krokem, jak přestat pít)
Jak omezit nebo přestat s pitím alkoholu
- Pití můžete ovlivnit.
- Suchý dům.
- Změňte strategii svého pití
- Nezapomeňte na jídlo.
- Nařeďte si svůj drink.
- Provětrejte se na čerstvém vzduchu.
- Dejte si pauzu v pití
- Naučte se říkat NE.
Jak nepít alkohol
Zde máte několik tipů:
- Předem si určete počet nápojů, který za večer vypijete. Ten pak dodržte.
- Mějte přehled o tom, kolik alkoholických nápojů vypijete.
- V každém týdnu mějte několik dní, kdy alkohol nepijete vůbec.
- Když pijete alkohol, pijte zároveň i nealkoholické nápoje.
- Vyvarujte se destilátů.
Alkohol obsahuje hodně energie
1 gram čistého etanolu v sobě skrývá energii asi 30 KJ. To je téměř 2krát více než gram sacharidů nebo bílkovin a jen o něco méně než gram tuků. Jsou to však "prázdné kilojouly", protože nepřinášejí organizmu žádné živiny, pouze energii. Ta se v organizmu přeměňuje především na teplo.
1 gram čistého etanolu v sobě skrývá energii asi 30 KJ. To je téměř 2krát více než gram sacharidů nebo bílkovin a jen o něco méně než gram tuků. Jsou to však "prázdné kilojouly", protože nepřinášejí organizmu žádné živiny, pouze energii. Ta se v organizmu přeměňuje především na teplo.
A další otázka, jak moc skodi alkohol
Alkohol je příčinou přibližně 6 % celkové úmrtnosti v ČR, což je asi 6,5 tisíc úmrtí ročně. Nemoci trávicí soustavy - záněty žaludku, střev a slinivky břišní, vředy, cukrovka, rakovina (dutiny ústní, jazyka, hrtanu, žaludku, slinivky břišní, tlustého střeva, atd.). Onemocnění jater - cirhóza, rakovina, zánět.
Jak donutit alkoholika aby se šel léčit? Vysvětlete mu, že potřebuje pomoc a vy mu ji rádi pomůžete najít. Člověku, kterému chcete pomoci, jasně sdělte, že jeho pití vnímáte jako problematické a jeho chování je nepřijatelné. Je chyba dělat, že nic nevidíte. O alkoholismu (i jiné závislosti) je nutné mluvit.
Když to vezmeme v úvahu, proč přestat pít
Pokud přestanete pít alkohol, možná se budete chvíli převalovat ze strany na stranu, než se vám podaří usnout, ale váš spánek bude více osvěžující a následující den budete bystřejší a více odpočatí. Doktor Raskin také zdůraznil, že kvalitní spánek vám zlepší náladu, koncentraci a duševní výkonnost.
Můžete se také zeptat, jak se vyhnout alkoholu? Bažení po alkoholu můžete snížit i tím, že vypijete větší množství nealkoholického nápoje, pořádně se najíte, nebo vypijete či sníte něco sladkého. Sladkosti vám neuškodí, pokud je budete využívat občasně.
Jak vysadit alkohol
Léčebná terapie
Využívá se v protialkoholních léčebnách nebo na psychiatrických klinikách a v poradnách. Léčba může být ambulantní (v naprostých počátcích závislosti nebo po léčbě v protialkoholní léčebně) nebo hospitalizací, která trvá několik měsíců.
Pokud jde o toto, jak proti alkoholu? Využívá se v protialkoholních léčebnách nebo na psychiatrických klinikách a v poradnách. Léčba může být ambulantní (v naprostých počátcích závislosti nebo po léčbě v protialkoholní léčebně) nebo hospitalizací, která trvá několik měsíců.
Co můžete udělat, když máte chuť se napít alkoholu?
- Napijte se nealkoholického nápoje.
- Běžte z dosahu alkoholu.
- Dělejte to, co vás baví – četba, hudba, vaření, koupel, sex...
- Vyzkoušejte fyzické cvičení nebo tělesnou práci.
- Běžte do přírody.
- Buďte s přáteli, kteří vás podporují v abstinenci.
Jak se bavit i bez alkoholu
Lidem, kteří mají pocit, že se v intimní sféře neobejdou bez alkoholu, bych doporučila, aby spolu víc komunikovali a zkusili například strávit večer tím, že k sobě budou naprosto upřímní. Měli by si vyříkat, co si o sobě vzájemně myslí, ale předtím si slíbit, že se na sebe nebudou zlobit.
