Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Pití Iontového Nápoje: A Step-By-Step Guide (Průvodce Krok Za Krokem)
Zvládnutí umění pití iontového nápoje: A Step-by-Step Guide (Průvodce krok za krokem)
Během náročného tréninku, ale i po něm se doporučují pít isotonické nápoje, které mají stejnou osmolalitu jako krev. Není ovšem trénink jako trénink. Iontové nápoje doplňují ztráty minerálních látek, ke kterým dochází v důsledku pocení. Je tomu tak ovšem minimálně až po hodině aerobního tréninku.
A další otázka, jak se naucit pít s mirou
Pij s mírou
- Čím nižší obsah alkoholu tím lépe.
- Nepij zásadně nalačno, pij malými doušky v co největších intervalech, tak budeš mít nad sebou lepší kontrolu.
- Zůstaň u jedné sklenice, pokud se neudržíš a objednáš si přece jen další, drž se stejného typu nápoje.
Pro maximalizaci růstu svalové hmoty se jeví jako ideální přijmout rychle vstřebatelné bílkoviny do cca 15–30 min po tréninku. Tyto bílkoviny jsou velmi rychle tráveny (10 g za hodinu) a jsou ihned k dispozici pro budování a opravu našich svalů. Jako nejvhodnější se jeví přijmutí 20–40 g syrovátkové bílkoviny.
Jak si udrzet svaly
6 pravidel udržení svalové hmoty
- 1 / Snižujte příjem energie postupně Radikální snížení příjmu energie, je stejně radikální i pro vaše tělo.
- 2 / Nedělejte ultramaratóny.
- 3 / Konzumujte dostatek bílkovin.
- 4 / Používejte BCAA.
- 5 / Nehladovte.
- 6 / Využívejte spalovače tuků
- Poslední bod se týká spalovačů tuku.
12 jídel vhodných do objemu
- Jídla po kterých přiberete svaly. Chystáte se v této sezóně přibrat nějaký pořádný sval?
- Plnotučné mléko a tvaroh.
- Ořechy a ořechová másla.
- Losos.
- Avokádo.
- Celá vejce.
- Hovězí maso.
- Sladké brambory.
Navíc, jak nabrat 10 kilo svalů
Ovšem 10kg za 3 měsice je hodně, takže s nějakým tím tukem je třeba počítat. Základem je 7 opravdických jídel denně, nejlépe střídat velké a malé jídla, dobré je to doplnit o protein 50-70%. A to do sebe musíte narvat i kdyby čert na koze jezdil ! Nejlépe si nastavit budík a pořád to tam futrovat !
Co delat před Posilovanim? Pokud jde o rozehřátí, můžete využít například:
- běh na páse.
- jízdu na rotopedu.
- lehké veslování na trenažéru.
- kondiční boxování či jumping-jacky (ty vám zaberou ještě méně času)
Kdy a co jíst před Cvicenim
Těsně před tréninkem rozhodně nejezte příliš vydatné jídlo, způsobili byste si tím tak zvýšený průtok krve trávicím ústrojím na úkor svalů, což snižuje účinnost celého cvičení. Poslední velké jídlo si tak dejte min. 2-3 hodiny před plánovaným tréninkem, potom už zařaďte pouze menší – nejlépe sacharidovou svačinku.
Jak se nabudit před tréninkem? Sklenice čisté vody je základ, ale dobrý je třeba i zelený čaj nebo kvalitní káva. Obsahují kofein, tudíž se můžete cítit nabuzení a tím pádem zvýšit efektivitu našeho tréninku.
Někdo se také může ptát, jak budovat svaly po 50
Ideální je začít trénink kardiem (cca 10 minut) - chůze na páse, orbitrek, kolo apod., které dopomůže k zahřátí a prokrvení těla. Rozcvičovací série s vyšším počtem opakování a nižší váhou zase připraví na zátěž klouby a vaziva.
