Domovská stránka > C > 10 Zábavných A Produktivních Činností Na Noc

10 zábavných a produktivních činností na noc

Tentokrát naopak: Jak vydržet celou noc vzhůru
  1. k večeři si dejte jídlo bohaté na bílkoviny.
  2. odpoledne si dopřejte krátké zdřímnutí
  3. během noci svačte semínka, ořechy, případně ovoce.
  4. uvařte si zelený čaj nebo kávu do zásoby.
  5. zajistěte, aby vám nebylo ani teplo, ani zima.

Přečtěte si více

Když to vezmeme v úvahu, proč nemůžu spát

Možná jste četli, že s nespavostí vám může pomoct změna prostředí. Že když nemůžete spát, je lepší postel opustit než v ní zůstat. To je ale dobré dělat jen v případě, kdy jste naštvaní a víte, že jen tak neusnete. V těchto situacích je lepší se před spánkem zklidnit – třeba s knížkou nebo šálkem čaje v ruce.18. 9. 2019
Co dělat před spaním?
Jak zlepšit a zkvalitnit spánek
  1. Denní světlo.
  2. Minimalizujte modré světlo ve večerních hodinách.
  3. Omezte dlouhé vyspávání během dne.
  4. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas.
  5. Melatonin jako doplněk pro lepší spánek.
  6. Další doplňky pro podporu spánku.
  7. Vyhněte se konzumaci alkoholu.
  8. Přizpůsobte podmínky pro spánek v ložnici.
10. 2. 2022

Pokud jde o toto, jak jak rychle usnout

9 triků, jak nejrychleji usnout
  1. Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
  2. Choďte spát každý den ve stejný čas.
  3. Odložte hodiny.
  4. Snižte teplotu v ložnici.
  5. Pomalý výdech.
  6. Namočte si tvář do studené vody.
  7. Bylinky.
  8. Používejte postel jenom na spaní
Jak co nejdříve usnout?
Metoda 4–7–8

Pomáhá zklidnit mysl, srdeční frekvenci a rychleji usnout. Metoda je velmi jednoduchá, stačí si opřít jazyk o horní patro a následně dýchat. Po dobu čtyř vteřin se nadechněte nosem, na sedm vteřin zadržte dech a osm vteřin pomalu vydechujte ústy.30. 4. 2020

Někdo se také může ptát, jak se vyspat na noční

Noční směny, jak se lépe vyspat? 2. díl
  1. Vstaňte z postele. Nezní to jako úplně logická rada, ale má své opodstatnění.
  2. Omezte alkohol. Že není dobré pít kofeinové nápoje před spaním je známá věc, i když ani na to bychom neměli zapomenout.
  3. Nekoukejte na hodiny. Nemějte pocit, že musíte kontrolovat, jak dlouho spíte.
  4. Strava.
Navíc, jak usnout do 30 sekund?
10 jednoduchých rad jak usnout do 30 sekund
  1. Před spaním si čtěte knížku.
  2. Choďte spát pravidelně v určitou hodinu.
  3. Jezte zdravěji.
  4. Vyvětrejte si v ložnici.
  5. Zacvičte si jógu před spánkem.
  6. Meditujte.
  7. Dejte si teplé mléko.
  8. Omezte kofein.
8. 8. 2020

A další otázka, proč se budím ve 3 hodiny ráno

Pokud se budíme mezi 3 a 4 hodinou, mohlo by to znamenat, že se vaše vědomí „probouzí". Rozvíjí se vám větší sebeuvědomění ve světě, které v této oblasti tak zoufale chybí.29. 4. 2021
Následně, jak se uklidnit a usnout?
Jak usnout bez prášků: Osvědčené tipy pro zklidnění mysli a okamžitý spánek
  1. Odstraňte hodiny a mobily.
  2. Zkuste něco dělat a pak se zase vrátit ke spánku.
  3. Vyzkoušejte metodu 4 – 7 – 8.
  4. Poslouchejte hudbu nebo bílý šum.
  5. Zkuste vůně
  6. Relaxujte.
  7. Co udělat před spaním.

A co by se nemělo dělat před spaním

Nejméně 6 hodin před spaním přestaňte pít nápoje s vysokým obsahem kofeinu, tedy kávu, černý čaj a energetické nápoje. ☕ Pozor, kofein se nachází i v Coca Cole, kakaových bobech (a čokoládě) i některých doplňcích stravy. Díky kofeinu tělo produkuje adrenalin, zvýší se tep a cítíme se nabuzeně.

By Keligot Filipiak

Similar articles

Co bychom neměli dělat před spaním? :: Jak se připravit na test v autoškole?
Užitečné odkazy