Jawa
Domovská stránka
> C
> Fueling Your Weight Loss Journey: Nejlepší Potraviny Po Tréninku, Které Můžete Jíst
Fueling Your Weight Loss Journey: Nejlepší potraviny po tréninku, které můžete jíst
Dále můžete po cvičení zakousnout:
- Vejce.
- Ořechy.
- Avokádo.
- Řecký jogurt.
- Brokolici (třeba zapečenou se sýrem)
- Pečené maso/rybu se zeleninou.
- Šmakouna.
- Proteinovou polévku.
Někdo se také může ptát, co jíst po fyzické zátěži
*Zhruba do hodiny po cvičení byste si měli dát vyváženou večeři – zdroj bílkovin, například tuňák, vejce, krůtí nebo kuřecí maso, menší množství komplexních sacharidů, třeba celozrnné pečivo, rýži, a zeleninovou oblohu.
Co si dát hned po cvičení? Hlavní jídla:
- grilované libové maso s restovanou zeleninou,
- pečený tuňák se zeleninovým salátek,
- luštěniny s vařeným vejcem,
- pečený losos s batáty,
- drůbeží maso, brambory, zelenina,
- dušené hovězí maso, rýže, zelenina,
- avokádová pomazánka, celozrnné pečivo, volské oko,
Pokud jde o toto, kdy jíst po tréninku
Pokud je vaší primární motivací hubnutí, pak rozhodně není nutné jíst ihned po skončení sportovní aktivity. Dopřejte tělu čas na strečink a regeneraci. Optimální čas pro jídlo nastává ideálně 1-1,5 hodiny po cvičení.
Jak doplnit sacharidy po tréninku? Sacharidy po tréninku
Okamžitě po tréninku tedy zařaďte třeba dextrózu, což je čistá glukóza. Dalšími vhodnými možnostmi je komplexní sacharid z kukuřice, rýže nebo bramborového škrobu známý pod označením maltodextrin nebo fruktóza z ovoce.
Okamžitě po tréninku tedy zařaďte třeba dextrózu, což je čistá glukóza. Dalšími vhodnými možnostmi je komplexní sacharid z kukuřice, rýže nebo bramborového škrobu známý pod označením maltodextrin nebo fruktóza z ovoce.
Můžete se také zeptat, jak se chovat po cvičení
Pro správné osprchování po cvičení vyhledávejte ledovější vodu. Lépe vám to prokrví vaše tělo a tkáně. Mimo jiné se vám ledová sprcha postará o odplavování kyseliny mléčné ze svalů.
Pokud jde o toto, jak doplnit energii po cvičení? Pár tipů na to, jak nejlépe doplnit energii:
- Proteinový nápoj s rozmixovaným banánem, mandlovým mlékem a konopným semínkem.
- Salát s grilovaným kuřecím masem, olivový olej.
- Zelenina vařená na páře s tofu.
- Quinoa s lesními plody a pekanovými ořechy.
- Multi-cereální chléb s cizrnovým humusem, olivami a olivovým olejem.
Můžete se také zeptat, co jíst před fitkem
Obecně platí, že 3-4 hodiny před cvičením je dobré si dopřát klasické větší jídlo složené z bílkovin, komplexních sacharidů a přiměřeného množství vlákniny a tuků. Poslední jídlo byste měli konzumovat ideálně hodinu před samotným cvičením. Mělo být lehké, dobře stravitelné a složené z bílkovin a komplexních sacharidů.
A další otázka, co jíst před kruhovym tréninkem? Tipy na jídla, která můžete před tréninkem vyzkoušet
- Kuřecí maso s rýží a zeleninou.
- Cottage s pečivem, šunkou, sýrem a zeleninou.
- Řecký jogurt s lupínky, ovocem, medem a arašídovým máslem či džemem.
- Ovesná kaše v mléce s jablkem a proteinem.
Pokud jde o toto, co jíst pokud chci zpevnit tělo
Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu" či salát.
