Domovská stránka > J > Rozdělení Průměrného Času Na Uběhnutí 5 Km: A Comprehensive Guide To Speed And Endurance

Rozdělení průměrného času na uběhnutí 5 km: A comprehensive guide to speed and endurance

Cíl zvládnout trať pěti kilometrů v čase 30 minut, odpovídá průměrné rychlosti 6 minut na kilometr. To by se mnohým mohlo zdát jako velmi snadná záležitost, přesto si myslím, že kvalitní tréninkový plán je i pro tento výsledný čas velmi nutný. Zvláště pro ty, kteří toho o běhání zatím moc nevědí.

Přečtěte si více

Navíc, jak se připravit na závod 5 km

Běh na 5 km – trénink

5 km by měl uběhnout, klidně i velmi pomalu, každý zdravý člověk. Pokud běháte už pár týdnů pravidelně, zkuste si uběhnout 2 km v kuse po rovině, v tempu kolem 6,5 min na 1 km. Pokud to zvládnete, uběhnete také 5 km.

Jak zrychlit na 5 km?

Tady je pár tipů, které vám pomohou zrychlit.

Běhejte do kopců. Strašák všech běžců, nejvíce nenáviděná část tréninku.
Vraťte se na atletický ovál. Stadiony mají jednu velkou výhodu, jsou rovné a povrch je na běh uzpůsoben.
Nenabíhejte promarněný čas.
Doplňujte palivo.
Pište si záznamy a poznámky.

A jak uběhnout 5 km na pohodu

Myslíš si, že uběhnout 5 KM je nemožné? Pokud dnes uběhneš bez zastavení 1 KM, tak Ti stačí pouhé 4 týdny tréninku a "PĚTKU" v pohodě dáš! Plán na 28 dní obsahuje 12 dnů běhání, 11 dnů trochy posilování a 5 dnů volna.

Kolik by měl ubehnout Zacatecnik?

Může se jednat třeba o kombinaci běhu a chůze, ale měli byste těmito aktivitami strávit nejméně 150 minut týdně, tedy zhruba půl hodinu denně, pět dní v týdnu. Během těchto aktivit byste měli být schopni běžet alespoň dvakrát delší dobu, než kterou strávíte chůzí.

A další otázka, kolik by měl člověk ubehnout

Cooperův test

Věk	Pohlaví	Průměrný
20-29	Muži	2200 – 2399 m
20-29	Ženy	1800 – 2199 m
30-39	Muži	1900 – 2299 m
30-39	Ženy	1700 – 1999 m

Jak se připravit na běžecký závod?

Jděte brzy spát, ať jste na závod dobře vyspalí a rozhodně se vyhýbejte jakémukoliv alkoholu. K hlavním jídlům se den před závodem doporučuje světlé maso s těstovinami nebo rýží. Hlavně se nepřejídejte! Vyváženost a správné načasování jídla jsou důležitými faktory.

Jak se zlepšit v běhu

Jak zlepšit svůj běh

Krok č.1: Udělejte si plán. Naplánujte si tréninky 5-6x týdně a jeden den nechte odpočinku.
Krok č. 2: Každý trénink začněte pomalým během.
Krok č.3: Změňte trasu. Pokud běháte stále to samé, udělejte změnu.
Krok č.4: Regenerujte. Jen běhat nestačí.
Krok č.5 : Nezapomeňte na protahování

Následně, jak se nejlepe pripravit na běh?

Běhejte pravidelně, před tréninkem se rozcvičujte a snažte se uzpůsobit tréninkový plán tak, aby běhání nebylo v těsném závěsu za náročným silovým tréninkem nohou. Dodržování těchto zásad vám odlehčí zátěž na každém kroku. Nakonec můžete sáhnout také po vhodné suplementaci.

Jak nejrychleji běhat

Zapamatuj si 6 kroků

Zamysli se, stanov si cíl a připrav si plán.
Změn přístup k tréninku případně pracuj na technice běhu.
Zařaď do tréninku intervaly, fartleky a kopce.
Zpomal.
Komenzuj a posiluj.
Používej běžecké triky.

By Donalt