Jawa
Domovská stránka
> C
> Základní Vybavení A Potřeby Pro Půlmaraton: Co Si Zabalit Na Den Závodu
Základní vybavení a potřeby pro půlmaraton: Co si zabalit na den závodu
Pokud se chystáte na svůj první půl/maraton, oblečte si vyzkoušené běžecké oblečení, nazujte ověřené běžecké boty a zvažte, jak v jeho průběhu doplňovat energii. Přece jenom i více než čtyři hodiny plné zátěže si řeknou o spoustu živin a minerálů.
Jaký je dobrý čas na půlmaraton
Současné rekordy
| Rekord | Kategorie | Čas (hod.) |
|---|---|---|
| Světový (WR) | Muži | 57:31 |
| Ženy | 1:02:57 | |
| Evropský (ER) | Muži | 59:32 |
| Ženy | 1:05,15 |
Plně postačí o 25–30% zvednout gramáž příloh (rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, pohanka, brambory), cereálií a pečiva. Pro navýšení příjmu sacharidů lze využít také ovoce čerstvé, sušené, sladkého pečiva, sušenky a tyčinky s nižším obsahem tuku.
A jak se oblect na půlmaraton
V chladnějším počasí si už nevystačíte jen s trenclema a trikem a je potřeba pečlivě vybrat i hřejivější oblečení. Základní poučka zní: vrstvěte! Víc vrstev vás lépe zahřeje a pokud začne být tepleji, je snazší se svléct. Základem je vrstva termoprádla, která bude hřát a dobře odvádět pot.
Co si vzít na dlouhý běh? Další vybavení na běhání
- Hodinky na běhání
- Kočárek na běhání
- Čelovka na běhání
- Batoh na běhání
- Běžecké boty.
Jak se připravit na maraton
Ať už se snažíte zaběhnout si určitý čas nebo jen doběhnout, snažte se při tréninku dodržovat volné tempo. U všech vašich dlouhých běhů běhejte o 1 – 1,5 minuty na kilometr pomaleji než při běhu na 10 km. Při tréninku rychlosti si dejte vždy 2 úseky spojené cca 2 minutovou přestávkou.
Jak dlouho se běžet půlmaraton? Jaké tempo zvolit po stratu a jak půlmaraton běžet
| 1. km | 4:16 | 6:09 |
|---|---|---|
| 10. km | 42:40 | 1:01:30 |
| 15. km | 1:04:00 | 1:32:15 |
| 20. km | 1:25:20 | 2:03:00 |
| ½ M | 1:30h | 2:10h |
Lidé se také ptají, jak dlouho trvá uběhnout 1 km
Při „běžném" běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min.
Jaký je dobrý čas na 10km? Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Co jíst v den běžeckého závodu
Nejvýhodnější jsou komplexní polysacharidy s nižším glykemickým indexem (celozrnné pečivo, rýže, těstoviny) s menším množstvím bílkovin (plátek drůbežího masa, vejce, sýr, tvaroh). Cílem je naplnit glykogenové zásoby, které nám v závodu poslouží jako rychlý zdroj energie.
