Jawa
Domovská stránka
> J
> Konečný Průvodce Hubnutím Pomocí Kalorického Deficitu
Konečný průvodce hubnutím pomocí kalorického deficitu
Pokud chcete zhubnout, jiná cesta než skrze kalorický deficit totiž neexistuje. Můžete ho ale dosáhnout buď omezením množství jídla, nebo přidáním pohybu, ale konkrétní sestavení plánu už je jen a jen na vás.
Jak vypada kalorický deficit
Pokud chcete zhubnout, musíte přijmout méně energie, než kolik jí spálíte. Tomuto jevu se říká kalorický deficit a pokud jej nevytvoříte, můžete se snažit sebevíc, ale kila dolů nepůjdou.
Lidé se také ptají, kolik tuku na 1 kg? Obecné doporučení by mohlo vypadat nějak takto: Pokud chcete nabrat svalovou hmotu a sílu: 1 - 1,5 g/kg tělesné hmotnosti. Pokud chcete udržet stávající hmotnost: 1 - 1,2 g/kg tělesné hmotnosti.
Lidé se také ptají, kolik tuku sníst za den
Z celkovéjho denního energetického příjmu by měly tuky tvořit zhruba 30 %, jejich absolutní denní příjem by nikdy neměl klesnout pod 50 g. Je však důležité vybírat ty správné tuky a ty nevhodné naopak omezit.
Kolik kalorií za den Spalit? Ve skutečnosti běžným pohybem spálíte denně několik set kalorií, ale číselně je to tak odhadem 200-300 kalorií. Samozřejmě i víc, když máte fyzicky aktivnější práci.
Jak vzniká podkožní tuk
Dlouhodobé vystavení stresu je častou příčinou přibírání. Když jste ve stresu, tělo začne uvolňovat hormon kortizol, který podporuje ukládání tuku, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a potlačuje účinky inzulínu.
Jak přibrat telesny tuk? Snažte se vybírat zdravé zdroje tuků – vlašské ořechy, mandle, olivový olej, olejnaté ryby, jako jsou losos nebo sardinky. Udělejte si na jídlo čas, a pokud to nestíháte během náročného dne, snažte se mít po ruce vždy svačinu, cereální tyčinku a podobně.
Jak zjistit podkožní tuk
Podkožní tuk si můžete nejpřesněji změřit pomocí speciálního přístroje na diagnostiku těla. Můžete ho znát také pod pojmem bioimpendační analyzátor. Mezi nejznámější značky patří Tanita, InBody a Bodystat. Kvalitní, lékařsky certifikované přístroje, od těchto značek, najdete v nutričních poradnách.
Můžete se také zeptat, kolik aktivnich kalorií? Průměrně se uvádí, že dospělá žena potřebuje denně k udržení váhy 2 000 kcal (8 400 kJ). Průměrný muž potřebuje energie o něco více, tedy 2 500 kcal (10 500 kJ).
Kolik kalorií je 7000kJ
Obecný redukční jídelníček 7000kJ/1670kcal (ženy) II.
