Jawa
Domovská stránka
> K
> Svaly V Úpadku: Nejčastěji Oslabené Svaly
Svaly v úpadku: Nejčastěji oslabené svaly
Tvoří ji bedrokyčlostehenní sval (m. iliopsoas) a přímý sval stehenní (m. rectus femoris), jež mají sklon ke zkracování a tuhnutí, a velký hýžďový sval (m. gluteus maximus), který naopak častěji ochabuje.
Lidé se také ptají, jak rychle uzdravit natažený sval
První pomoc při poškození svalu:
- V první řadě nám velí instinkty neprodleně ukončit fyzickou aktivitu.
- Sval by se neměl záměrně protahovat a zkoušet rozhýbat.
- Pro ztlumení akutní bolesti je vhodné na místo aplikovat chladivý obklad a místo střídavě ledovat – přibližně patnáct minut ve dvouhodinových intervalech.
Délka hojení závisí na typu poranění – natažený sval se bez vašeho přičinění zahojí za pár dní, maximálně týdnů, ovšem pokud došlo k ruptuře, může léčba trvat i několik měsíců.
Jak si udrzet svaly
6 pravidel udržení svalové hmoty
- 1 / Snižujte příjem energie postupně Radikální snížení příjmu energie, je stejně radikální i pro vaše tělo.
- 2 / Nedělejte ultramaratóny.
- 3 / Konzumujte dostatek bílkovin.
- 4 / Používejte BCAA.
- 5 / Nehladovte.
- 6 / Využívejte spalovače tuků
- Poslední bod se týká spalovačů tuku.
Posturální svaly jsou svaly, které jsou zvyklé udržovat vzpřímenou pozici těla, fixují tělo v různých polohách, mají větší výdrž a sklon k tuhnutí/zkracování, zatímco svaly fázické mají funkci obratnou, přesnou a sebeobslužnou a mají sklon k ochabování.
Navíc, co se zkrácenými svaly
Svalové zkrácení se většinou projevuje nepříjemným tahem, ztuhlostí až bolestí svalů. Můžeme mít problém provést nějaký pohyb v plném rozsahu, limituje nás nepříjemný tah a bolest. Pocity svalového napětí jsou omezující a unavující. Provedení pohybu může být nekoordinované a pomalejší.
Někdo se také může ptát, co dělat když mám namožené svaly? Místo se zpočátku ošetřuje chladivými obklady a analgetiky ulevujícími od bolesti. Pokud problém přetrvává do dalšího dne, naopak se sval prohřívá teplými obklady či hřejivou mastí. Dalšími variantami léčby neustupujících potíží jsou magnetoterapie, rázové vlny, aplikace krevní plazmy či akupunktura.
Jak dlouho sroste sval
Vždy se jedná buď o svalovou křeč nebo rupturu (natržení, přetržení) svalu. Svalová křeč způsobuje velmi nepříjemné až bolestivé napnutí svalu popřípadě celých svalových skupin. Může se projevovat přechodně nebo záchvatovitě a běžně trvá několik vteřin, ale může trvat i několik minut.
Následně, kam jít s nataženým svalem? V případě částečného nebo úplného přetržení svalu se doporučuje vyhledat lékařskou pomoc. Při léčbě hraje významnou roli včasná rehabilitace, nejlépe pod dohledem fyzioterapeuta. Léčba může trvat několik měsíců a po návratu k běžnému sportování je zvýšené riziko opětovného zranění.
Jak na natažený sval
Příčinou svalového namožení je nadměrná zátěž svalu, například při posilování nebo při opakovaném aktivním pohybu, jako je běh, cyklistika, turistika či práce na zahradě. Při nové, nezvyklé či nadměrné zátěži dojde ve svalu ke vzniku nepatrných trhlinek.
