Jawa
Domovská stránka
> J
> Sledování Cyklistického Tréninku: Jak Často Byste Měli Jezdit Na Kole Pro Optimální Zdraví A Kondici?
Sledování cyklistického tréninku: Jak často byste měli jezdit na kole pro optimální zdraví a kondici?
Na kolo se vydejte alespoň třikrát týdně
Chcete-li hubnout jízdou na kole, měli byste si na cyklistiku udělat čas třikrát až čtyřikrát týdně. Vydejte se spíše vyšším tempem po rovině, kterou občas proložíte mírným stoupáním. Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu.11. 8. 2015
Chcete-li hubnout jízdou na kole, měli byste si na cyklistiku udělat čas třikrát až čtyřikrát týdně. Vydejte se spíše vyšším tempem po rovině, kterou občas proložíte mírným stoupáním. Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu.11. 8. 2015
A jak zhubnout břicho na kole
Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.9. 8. 2019
Jaké svaly se zapojují při jízdě na kole? Při jízdě na kole se mnohem více zapojí čtyřhlavý stehenní sval, hamstringy a sval hýžďový. Při cyklistice jsou hnacím motorem dolní končetiny, a proto pomáhá zejména při rozvoji síly nohou.29. 7. 2015
Co je to cyklistika
Cyklistiku můžeme charakterizovat jako jízdu na jízdním kole se sportovním, rekreačním, turistickým či dopravním zaměřením. Nevyžaduje žádné zvláštní fyzické dispozice, není to technicky ani materiálně příliš náročná disciplína. Nerozhoduje rychlost jízdy ani cena kola a jezdit se dá prakticky kdekoli.
A co zhubnu při jízdě na kole? Za den průměrně aktivní člověk může spálit něco kolem 2 000 – 2 500 kcal. Když k tomu připočteme dvouhodinovou jízdu na kole (25 km/h pro 70 kg), zvýšíme svůj výdej energie o dalších 1 680 kcal a půjdeme hubnutí naproti.26. 8. 2020
Někdo se také může ptát, jak rychle jezdit na kole
Obecně se udává, že běžná průměrná rychlost pro nevytrénované cyklisty a pro různé druhy terénu (nejedete jen po silnici a jen po rovině) je 20 km/h. Pokud půjde o jízdu pouze o silnici a nekopcový terén, tak pro obyčejné lidi co jezdí pro radost, tak oněch výše zmíněných 25 km/h.19. 5. 2022
Když to vezmeme v úvahu, kolik najede cyklista? Za spodní hranici smysluplné rekreační cyklistiky lze považovat zhruba 1000 kilometrů najetých ročně. Ti, kteří najedou od 1000 do 5000 kilometrů, se už mohou považovat za aktivní cyklisty.
Jak začít s jízdou na kole
Pro první jízdu stačí půl hodinky, spíše takové seznamování s ovládáním kola. Druhý den už můžete vyrazit na hodinu. Další víkend lze opět nějakou tu minutu přidat. Za měsíc až dva volného pohybu v méně náročném terénu by vám už nic nemělo bránit vychutnávat kolo opravdu plnými doušky.1. 4. 2007
Co je lepší chůze nebo jízda na kole? Cyklistika spálí více kalorií
Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.28. 11. 2018
Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.28. 11. 2018
Co se hubne chuzi
Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu. Za hodinu svižné chůze tak spálíte až 400 kcal, což může v závěru být až 3 kg za měsíc.5. 10. 2020
