Domovská stránka > K > Doporučený Denní Příjem Potravin: A Comprehensive Guide

Doporučený denní příjem potravin: A Comprehensive Guide

Podle zažitých doporučení se dozvíte, že ideální počet jídel za den je 5. Konkrétně snídaně, přesnídávka, oběd, svačina a večeře. Jenže, co když tahle již poměrně zažitá poučka neplatí? Jíst třikrát denně je při vyvážených, chutných a dostatečně velkých porcích jídel z kvalitních surovin tak akorát.

Přečtěte si více

Lidé se také ptají, jak jíst jídlo

Pokuste se zpočátku sníst alespoň pár soust z vašeho jídla všímavě, a pak celé jedno jídlo za den. Trénujte jíst napřed dvakrát, třikrát či vícekrát pomaleji než obvykle, podle toho, jakým jste při jídle rychlíkem. Vnímejte jídlo všemi smysly - jak vypadá, jaký má tvar, povrch, strukturu, vůni.

Lidé se také ptají, jak často by se mělo jíst?

ideální je jíst 5x denně (ženy), resp. 6x denně (muži), ve 2-3 hodinových časových rozestupech. strava do oběda by měla tvořit cca 30% denního příjmu (snídaně 20%, dopolední svačina 10%), strava od oběda až do večera by měla tvořit zbylých 70% denního příjmu (oběd 30%, odpolední svačina 10%, večeře 30%)

Jak normálně jíst

Tak to ale vůbec nemusí být.

Nemluvte o své „dietě" Pokud se zrovna nevyskytujete ve společenství chronických dietářek, nejspíš to, jak jíte, nikoho nezajímá.
Kašlete na okolí
Neblázněte z kalorií
Na sociální sítě sdílejte fotky jídla jen na vlastní riziko.
Jíst můžete i to, co ostatní
Vždy máte možnost volby.

Někdo se také může ptát, jak jíst 5x denně?

Základní pravidlo zní: Musíme jíst tolikrát, abychom neměli hlad. Jeden z nejsilnějších podnětů hladu je rychlost poklesu hladiny glukózy v krvi. Čím vyrovnanější hladinu cukru v krvi máme, tím delší pauzy mezi jídly si můžeme bez pocitu hladu dovolit.

Pokud jde o toto, proč jíst pouze 2x denně

"Na režimu dvou jídel denně pacienti za tři měsíce více zhubli, v průměru o 1,4 kilogramu víc než v režimu šesti jídel, a také obvod pasu se jim v průměru o čtyři centimetry více zmenšil," upřesnila. Podle ní se měřil i obsah tuku v játrech, více klesl rovněž při režimu dvou jídel denně.

A další otázka, jak se správně stravovat?

Pár zásad zdravého stravování:

Kousejte důkladně a jezte pomalu.
Zařiďte, aby vaše strava byla pestrá.
Jezte 3-6krát denně menší porce.
Nezapomínejte na snídani.
Plánujte stravu dopředu.
Pijte čistou vodu.
Preferujte maso z bio chovů.

A další otázka, jak jíst méně

Jak jíst méně?

Naplánujte si den. Nemusíte si vytvářet žádné složité tabulky s propočty.
Oběd by měl být nejvydatnější položkou vašeho dne, tj. tvoří asi 35–40 % energetického příjmu.
Jezte chytře. Pokud jíte doma, používejte menší talíře.
Pít, či nepít? Rozhodně ano, záleží ale na tom, co a kdy.
Nezahánějte splín jídlem.

Co jíst dopoledne?

Měla by obsahovat složené sacharidy, bílkoviny (mléčné výrobky) i ovoce nebo zeleninu a vhodné tekutiny. Dostatečná snídaně zajistí energii pro tělesnou i duševní aktivitu během dopoledne.

Jak dlouho se má jíst

Až donedávna se tvrdilo, že je rozhodně lepší jíst pomalu, protože tím zkonzumujeme mnohem menší množství jídla. Než totiž „doputuje" zpráva o sytosti z našeho žaludku do mozku, nějakou chvíli to trvá (odborníci udávají okolo 15 až 20 minut).

By Bjorn Baars