Jak někteří rádi říkají: „Por que no los dos?“. Volba mezi cyklistikou a během je falešná dichotomie, protože obě jsou pro tenistu potenciálně velmi dobré a nabízejí různé výhody. A mnoho hráčů nejvyšší úrovně skutečně dělá obojí. Mezi výhody cyklistiky patří to, že má menší dopad, a proto je jednodušší na vaše klouby, a že pracuje s určitými svaly, které běh nezapojuje. Umožňuje vám také pracovat jak na zdvihu, tak i zdvihu, které používají oddělené svaly. Na druhou stranu má běh tu výhodu, že může lépe napodobovat některé pohyby tenisu.
Ale nakonec je nejlepší program, který zahrnuje běh i cyklistiku různými způsoby. To je štěstí, protože z vašeho popisu to zní, jako byste opravdu řešili několik problémů, nejen jeden. Z tohoto důvodu je důležitější mluvit o tom, JAK jezdíte na kole nebo běháte, než o čem děláte.
První problém, který zmíníte, je nedostatek vytrvalosti. Chcete-li to vyřešit, musíte zlepšit svou aerobní kapacitu. Můžete to udělat pomocí běhu nebo jízdy na kole. Důležitá je úroveň intenzity a doba trvání. Pokud chcete jednoduše hrát tenis déle, musíte zlepšit kardiovaskulární zdatnost a svalovou vytrvalost. To znamená buď běh, nebo jízda na kole na delší vzdálenosti mírným tempem. Mnoho lidí volí cykloturistiku tak, aby méně namáhali své tělo a zlepšovali svou aerobní základnu způsobem s nízkým nárazem. Výběr mezi běháním a cykloturistikou však může být otázkou, která je pro vás ve vašem místě dostupnější a jak zdravé jsou vaše klouby (zejména kolena). Ať tak či onak, budete chtít strávit minimálně 20 minut tím, že budete dělat jedno nebo druhé bez zastavení, a propracovat se k delším sjezdům nebo na kole. To hodně pomůže vaší vytrvalosti a neexistuje náhrada za uvedení kilometrů.
Za zmínku stojí také to, že tenis je sportem startů a zastávek. V tenisu téměř nikdy neběžíte ani neběžíte se středním tempem. Buď stojíte, nebo sprintujete. Takže trénink tímto způsobem může být také užitečný. Říká se tomu intervalový trénink. Zahrnuje cvičení na pozadí s nízkou intenzitou, přerušované pravidelnými sprinty s vysokou intenzitou. To lze provést buď na kole, nebo při běhu. Oba jsou velmi efektivní a provádění tohoto typu tréninku je zásadní pro zlepšení vašeho výkonu na tenisovém kurtu. Přidejte to do své základní aerobní práce.
Dalším problémem, který zmiňujete, je vaše práce nohou. Jedná se o samostatný problém od vytrvalosti (i když špatná výdrž může způsobit, že se vaše chodidla časem rozpadnou nebo zleniví). Tenisová noha, jako každá dovednost specifická pro tenis, vyžaduje něco, co vyžaduje čas a specifické školení, aby se zlepšila. Na tenisovém kurtu lze provádět nespočet běžeckých cvičení, které vám pomohou zlepšit práci nohou. Jedná se ale o velmi odlišný typ běhu, od jednoduchého zdolávání kilometrů ke zlepšení vytrvalosti nebo od intervalového tréninku. Běhání nebo sprintování neudělá nic, aby vám poskytlo lepší práci nohou. Abyste měli lepší práci nohou, musíte si procvičit a trénovat práci nohou. A i když říkáte, že se vaše tahy zlepšují, narazíte na náhorní plošinu a přestanete se zlepšovat velmi brzy, pokud také nezlepšíte práci nohou. Zjistíte také, že tahy nevydrží pod tlakem konkurence. Tahy jsou velmi závislé na práci nohou.
Poslední problém, který zmiňujete, je, že máte slabé horní končetiny. To lze řešit několika způsoby. Obecně platí, že jízda na kole tyto svaly zasáhne lépe než běh a je obtížnější je podvádět tím, že se těmto svalům vyhýbáte (ať už úmyslně nebo náhodně). Pokud však hledáte čistou sílu nohou, měli byste udělat to, co pro to dělají všichni profesionálové: silový trénink. Ať už používáte závaží nebo cvičíte plyometrickým typem, je velmi důležité rozvíjet rychle škubající svaly, které vám dodávají sílu a výbušnost, a je opět oddělené od ostatních zmíněných typů cvičení a tréninku. Silový trénink vám také umožní posílit ostatní svaly, které ovlivňují váš pohyb, spolu s horními končetinami, jako jsou glutety a únosci a adduktory. Silový trénink vašich nohou také zlepší vaši formu. Pokud máte slabé horní končetiny, je pravděpodobné, že se nedostanete dostatečně nízko na své údery, což ovlivní vaši formu. Mít silné horní končetiny vám umožní dostat se do polohy „židle“, která je potřebná pro dobrou produkci zdvihu.
Zeptali jste se, zda byste si měli dělat starosti s chodidly, pokud máte slabé nohy, a odpověď je, samozřejmě, že byste měli! Pro postup jako tenista potřebujete všechny zmíněné věci. Neptali byste se, zda byste měli dát motor do auta nebo na volant. Potřebujete to všechno. A kombinace běhu, cyklistiky, cvičení nohou a silového tréninku je nejlepší způsob, jak vylepšit různé oblasti, které zmiňujete. Rozdíl mezi hráčem 4.0 a skutečným 4.5 je obrovský. Je to jedna z největších mezer ve vývoji tenisu. A i když to vypadá jako stejná marže, která odděluje 3.5 od 4.0, není tomu tak vůbec. Abyste se dostali přes úroveň 4.0, nemůžete tyto fyzické nedostatky skrýt. Hodně štěstí!